Hur jag gick ner 10 kilo på 10 veckor.
Tidig vår 2016 så vägde jag 92 kilo. Jag märkte att kondisen blev sämre och sämre och träningsresultat gömde sig bakom ett eller två lager av fett. Då bestämde jag mig för att gå ner 10 kilo. Började läsa på internet och i böcker för att få en ide om hur det skulle gå till. 10 veckor senare vägde jag 82 och kände mig fantastikt lätt i kroppen och har kunnat haft koll på vikten sen dess. Jag kunde äta precis vad jag ville under perioden och otroligt nog så blev jag starkare i gymmet också trots att det gick långsammare än vanligt. Det finns så många teorier om dieten och kostplaner men jag bestämde mig för att se det som det är, ett matteproblem. Jag vet att olika dieter kan hjälpa hälsan osv men vikten beror på ett kalori-under/överskott. Att räkna kalorier skrämde mig först och jag tänkte att det var något omöjligt att göra. Det kanske stämde förut men nu finns det appar som gör det otroligt enkelt att hålla koll på kalorierna. Den jag använde heter MyFitnessPal, den räknar ut allt du behöver veta. Skriv in hur mycket du vill gå upp eller ner så håller den räkningen åt dig. Om man vill räkna ut själv så finns det flera sidor på internet som beskriver hur man gör, exempelvis denna https://kinobody.com/diet-and-nutrition/guide-to-cutting/
Jag kom fram till hur många kalorier jag behövde och sedan åt jag ungefär 1000 kalorier mindre varje dag. Det är ett stort underskott och man behöver inte ha så stort för att gå ner i vikt. Det kan vara hälsosammare att ta det långsammare. Jag ville se resultaten snabbt då dessa sporrar mig att fortsätta. Ett sätt som underlättade denna period enormt för mig var periodiskt fasta. Jag åt ingenting före klockan 12 på dagen. Jag åt lunch klockan 12 och sen middag klockan 18 ungefär. Detta har 3 stora fördelar:
1. Om man äter lite kalorier utspritt över hela dagen så är man nästan jämt hungrig då man får äta så små portioner. Äter man istället vid 2-3 tillfällen så kan man äta sig riktigt mätt.
2. Friger mycket tid. Vaknar och istället för att direkt tänka på vad man ska äta så kan man påbörja dagen.
3. Man får också äta de viktiga familjemiddagarna varje dag efterssom det är endast frukosten man väljer bort.
När jag åt 2-3 gånger per dag och fastade fram tills 12 så märkte jag inte ens att jag låg på kaloriunderskott. Jag åt stora portioner när jag väl åt och jag kunde även att äta en ben'n jerrys och andra godsaker om dagarna eftersom jag fortfarande höll mig inom mitt kaloriintag. Detta var på tiden jag var ung och dum och ingenting jag skulle göra nu ;). Efter bara någon dag blir det rutin att räkna kalorierna. Man lär sig att det är inge ide att försöka vara exakt uan man avrundar och skriver i ungefär. Vissa dagar åt jag långt över vad jag borde men man får inte hetsa upp sig över det utan bara försöka hamna nära kalorimålet nästa dag istället, ibland hamnade jag även under. Hade stor frihet och lyssnade på min kropp under tiden. Jag tog det lugnare med träningen och körde gym 3 gånger i veckan. Körde några sätt på basövningarna innan jag åkte hem och åt en stor middag. Efter 10 snabba veckor stod det 82 kilo på vågen och 10 kilo var borta, rätt overklig känsla då jag aldrig trodde att jag hade så mycket överflödig vikt jag kunde bli av med. Det skönaste var hur lätt och atletisk man kände sig i kroppen efter. Märkte också att definitionen i ansiktet blev tydligare, rolig bonus!
Jag har ingen officiell utbildning inom detta utav skriver bara vad jag har testat.